Kalkulator snu

Dlaczego siedem godzin bywa gorsze niż sześć

Sen nie jest jednolity. Przechodzi przez powtarzające się cykle, w których faza płytka przeplata się z głęboką i z fazą REM. Wybudzenie z fazy głębokiej daje to ciężkie, oszołomione uczucie, które potrafi ciągnąć się godzinami — nawet jeśli przespałeś dużo.

Dlatego liczba godzin sama w sobie mówi mniej niż moment pobudki. Sześć godzin zakończone równo z cyklem bywa znośniejsze niż siedem przerwane w połowie fazy głębokiej.

Skąd te 90 minut i te 14

Dziewięćdziesiąt minut to najczęściej podawana średnia długość cyklu u dorosłych. Czternaście minut to typowy czas zasypiania — dlatego kalkulator dolicza je zanim zacznie liczyć cykle.

Obie liczby są uśrednione i możesz je u siebie mieć inne: realny cykl waha się mniej więcej od 80 do 120 minut i zmienia się w ciągu nocy — nad ranem cykle są krótsze, a fazy REM dłuższe. Jeśli wariant „5 cykli” regularnie u Ciebie nie działa, przesuń czas zasypiania o kilka minut i sprawdź, czy trafia lepiej.

To wskazówka, nie recepta

Kalkulator cykli pomaga wybrać godzinę budzika, ale nie zastąpi wysypiania się. Jeśli od dłuższego czasu budzisz się zmęczony mimo rozsądnej liczby godzin, przyczyną bywa coś, czego żaden kalkulator nie policzy — bezdech, stres, kofeina po południu, nieregularne pory.

Częste pytania

Inne kalkulatory